怎么能增长寿命

人怎样才能延长寿命

平和的心态、
健康的思想、
合理的饮食、
充足的睡眠、
适量的运动、
良好的生活习惯、
和睦的人际关系、
舒适的环境。

怎样的习惯可延长健康寿命?

良好心态
人体如果长时间背负着巨大的压力，身体的内环境就会出现紊乱，出现一系列的问题。
因此在平常生活中，一定要养成积极向上的态度，在帮助自己减轻压力时，还可以帮助增强身体抵抗力，在面对生活中那些不如意时，要多一些理解跟宽容，很多事情一笑而过，发现反而没有那么难那么纠结了，不要总是让自己陷入在不良的情绪当中，学会尽量让自己快乐一些。
健康饮食
民以食为天，健康饮食对长寿至关重要，也是很多长寿老人的生活习惯之一。
平常生活中最好少荤多素，在这样的前提之下，还需要注意搭配丰富的营养物质，可以搭配五谷、可以搭配细粮、多一些瓜果蔬菜，这样让自己在一天的饮食当中既摄入了蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等等，营养多样化才可以让身体更加看见，此外，一日三餐当中最好以清淡为主，同时要严格控制自己的体重，肥胖也会诱发多种疾病。
作息规律
一定要养成规律的作息时间，这样才会有充足的精神，也不会让人看起来就那么疲惫，以至于影响到第二天的工作以及正常生活，而且太晚或者不规律的作息会导致身体内分泌紊乱，身体内的激素不平衡，容易引发疾病，长期以往身体的抵抗力会越来越差。
因此一定要养成正常的生物钟，不要经常熬夜，最好坚持每天早睡早起，给自己身体各个器官一个恢复的时间。
晒太阳
适当晒太阳可以帮助自己强身健体，还可以改善脱发的症状，这是因为晒太阳可以帮助身体内钙元素的吸收，我们人体当中有将近百分之九十的钙元素是通过太阳照射皮肤产生的，对于老年人常出现的肌肉无力等不适，都有很好的环节效果。

延长寿命,避免衰老的9种方法

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原文地址： https://www.ldeming.com/longevityfaq
对原文做了缩减，
</p><div class="image-package"><img src="https://upload-images.jianshu.io/upload_images/16057169-ff6df7dddf63cb37.png" class="uploaded-img" style="min-height:200px;min-width:200px;" width="auto" height="auto"/>
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1,减少饮食，可以通过多种方式使您的寿命更长
2,与生长和胰岛素信号传导相关的遗传途径与衰老相关
我着迷的事实是，许多针对糖尿病而开发的药物，未考虑将其用于其他地方，后来却证明与衰老有关。二甲双胍和FGF-21就是很好的例子。二甲双胍是用于治疗2型糖尿病的小分子，而FGF-21是血液中的一种蛋白质，我们仍在弄清楚胰岛素/ IGF途径是如何起作用的，特别是哪种分子可能正在驱动我们观察到的寿命效应。
3,年轻的血液使老年小鼠更健康，但是为什么呢？
上世纪70年代发表的一篇论文表明，将成年雌性和雌性小鼠连接在一起，使它们共享血液，可以延长寿命。几十年后的2005年，斯坦福大学的科学家证明了这种方法可能有助于老的肌肉干细胞修复伤口。然后，在2011年，一系列论文表明这种方法以及其他类似方法（例如向年老的老鼠注射幼血）使老鼠更容易记忆事物，并随着年龄的增长而改善心脏和肌肉的功能。这些发现增加了对该领域的兴奋和兴趣，并引发了一波创业公司。
4, 随着年龄的增长，细胞也会变老。但是您的某些细胞变老的方式要比其他细胞差得多。您可能听说过一种叫做端粒酶的东西。如果您没有记错的话，那是可以使DNA末端保持足够长的时间，从而使您的细胞仍然可以分裂的东西。当您的一个细胞用尽端粒酶时，它无法复制更多的自身。如果细胞粘在周围，即使停止工作也拒绝死亡，并开始向免疫系统分泌信号，我们称其为“衰老细胞”。
当您摆脱这些细胞会怎样？一些年龄比正常人快的动物具有大量的“衰老细胞”，并且是很好的实验模型。2011年，来自Mayo诊所的一组研究人员清除了其中一种动物模型中的许多衰老细胞，发现所产生的小鼠老年时更健康（此外，它们没有白内障和弯曲的脊椎，通常在晚年出现）。在2016年，同一位研究人员发现，摆脱正常小鼠中的衰老细胞可以延长它们的健康寿命。剔除衰老细胞是棘手的，因为它们没有很多唯一的标识符。公司正在努力寻找凭经验找到杀死衰老细胞的东西，或者找出破坏它们的具体机制。
5,从分子水平上讲，您的身体会产生大量垃圾，细胞需要清除这些垃圾。仅增加一种有助于清除垃圾的蛋白质的表达就足以使小鼠的寿命延长约17％。细胞将旧的蛋白质和其他分子回收到称为溶酶体的大囊泡中。它包含许多蛋白质，其作用是将吞噬的旧细胞部分切碎。在溶酶体中起作用的蛋白质的基因在帕金森氏病等疾病中发生了突变。因此，改善这一过程与神经退行性疾病有直接关系。随着溶酶体的变老，其中会堆积更多的垃圾，使其无法降解。寻找制造更多溶酶体或帮助溶酶体降解垃圾的方法可能是有趣的治疗途径。
6,下丘脑,仅在大脑组织中发生变化时，数量惊人的事物可以延长寿命
仅改变大脑中的某些东西就足以使鼠标寿命更长。例如，如果下丘脑认为温度过高，则会降低小鼠的核心体温，从而导致寿命略长。更改级别的多种的基因在大脑特定的方式也可以使鼠标寿命更长我们知道下丘脑会产生一种叫做生长激素释放激素（GHRH）的物质，它负责释放生长激素。生长激素似乎与寿命密切相关，因此下丘脑可能是重要的控制点。一个有趣的问题是，仅通过改变大脑，您就能在多大程度上影响整个生物体的寿命。
7,生殖系统：消除繁殖能力可以延长寿命
10年前，我从事的第一个项目是试图了解有关蠕虫繁殖的怪异事实。如果您吃些小蠕虫并摆脱它们的性腺（我知道，这很奇怪），它们的寿命比正常人长60％。但这仅在您清除内部物质（精子/卵子-这些蠕虫是雌雄同体的虫，这意味着它们既携带又携带）时才起作用。如果您摆脱了所有问题，寿命就会恢复正常。
这不仅限于蠕虫。根据韩国太监的法庭记录，这些太监的寿命往往比其同龄人长14-19岁。有些人试图做一些事情，例如将年轻的卵巢移植到老年小鼠中，看是否有帮助（这可能会增加寿命）。也有许多报告显示，当您延长寿命时，生育能力下降。可能需要权衡取舍（生育力夺走了可用于其他用途的资源），或者是生殖系统发出的信号，如果衰老受到破坏，它会试图阻止衰老。
8,线粒体,线粒体突变以与直觉相反的方式影响寿命
您可能已经听说过线粒体，称为细胞的“动力源”。有趣的是，它们确实像大坝一样发电。-它们以一种方式泵送质子（带正电的粒子），然后向回滑动时使用它们以运行一种马达，该马达产生的小能量分子被细胞中的许多实体所使用。人们谈论线粒体时会想到的一个概念是“氧化应激”，即如果分子具有很高的反应性（例如，它们具有氧气，吸收了一些额外的电子，并且现在想要将其释放到其他分子上），那么它们很可能会干扰细胞中的许多其他分子，这些分子应该留给自己的设备使用。
奇怪的是，随着时间的流逝，这个故事开始改变。的确，泵送充满活性氧的动物是不好的，并且可以通过增加应该清除线粒体的蛋白质的水平来延长小鼠的寿命。但是，您也可以变异本应有助于线粒体的物质，从而延长寿命！这是违反直觉的，并且一个假设是一点点压力是好的，因为它会迫使您的细胞增强防御能力并增加使活性氧中和的分子的中性。但是我们真的不知道。
9, 瑟土因蛋白可以改变DNA并延长寿命
Sirtuins在DNA包裹的结构蛋白球上添加标签。听起来很奇怪，但请考虑一下将纱线缠绕在纸板管上。当他们在DNA毛线球上添加标签时，它会改变DNA的折叠和表达方式。因此，他们的行动之一就是控制基因的作用。Sirtuins被首次发现可以延长酵母的寿命，而且在蠕虫，苍蝇和小鼠中似乎也能延长寿命。他们依靠NAD来完成工作，因此，当您看到人们在谈论NR或NAD的其他前体时，您可以将其视为也可以帮助sirtuins完成他们的工作。您可以在老年时给它们NR来延长它们的寿命。

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如何增加寿命?

怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的心脏病，胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下
的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，
患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，信仰与健康有密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。
人的寿命怎样才能尽可能地延长？前不久，法国人类健康研究院的丹佛·凯罗博士综合提出了以下17个论点：
量体重 生活中要注意你的体重，要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。
少喝酒 喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性，同时还能使血压升高，导致患心脏病、心肌梗塞。
不抽烟 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。
控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。
多果蔬 每天应至少吃400克的水果和蔬菜。
常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少，常吃鱼能增强人的免疫系统，以降低患病几率。
食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染，从一定程度上还能预防心脏病和癌症。
多纤维 各种含有丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源，比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。
少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐，就增加了患高血压和心脏病的危险几率。
多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃些。
少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。
少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。
多运动 年龄45岁左右而且每天锻炼30分钟的人，比不锻炼的同龄人患心脏病的几率要少得多。
淡名利 生活安定是延长寿命的一个重要因素。
择居处 应选择适应适合你的地方居住。
选职业 对从事的工作要尽量顺从，对职业的顺从对你的寿命也有着很大的影响。
勿自扰 消极的感觉(紧张、挫折、沮丧等)会使你增加生病的几率，不要总是去想生活中那些阴暗面。

如何让人的寿命变得更长?

1．经常刷牙，并剔干净牙缝（频率：每天，作用：+6年寿命） 每天剔牙或刷牙能有效保证你的口腔健康。而健康的口腔，则可以大大减少向大脑传达的衰老信息。
2．服用一片阿司匹林（频率：每天，作用：+2.5年寿命） 每天服用一片阿司匹林能使衰老速度延缓2.2—2.5年。有大量的数据显示，阿司匹林能防止衰老。此外，还有大量证据表明，阿司匹林能减少冠心病的发病率。尤其是50岁以上的老年人，每天一片阿司匹林还有一定的预防老年痴呆作用。不过需要提醒的是，服用阿司匹林有量的限制，作为预防，通常以小剂量，即100毫克为宜。否则可能适得其反。毕竟，阿司匹林还属于药品。
3．食用黑巧克力（频率：每天1盎司（约28克），作用：+3.5年寿命） 尽管很多人都喜欢吃巧克力，但我们吃的巧克力中一般仅含有16%—17%的可可，有益身体健康的成分很少。 然而，黑巧克力所含有的有益物质要远高于其他种类的巧克力。有研究表明，黑巧克力中含有的异黄酮，有助于改善血液循环，使血管平稳工作，能够起到降低血压和减少心脏病风险的作用。

怎么才增加寿命

这个问题和很多因素都有关了。
一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的心脏病，胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下
的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，
患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，信仰与健康有密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。
人的寿命怎样才能尽可能地延长？前不久，法国人类健康研究院的丹佛·凯罗博士综合提出了以下17个论点：
量体重 生活中要注意你的体重，要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。
少喝酒 喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性，同时还能使血压升高，导致患心脏病、心肌梗塞。
不抽烟 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。
控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。
多果蔬 每天应至少吃400克的水果和蔬菜。
常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少，常吃鱼能增强人的免疫系统，以降低患病几率。
食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染，从一定程度上还能预防心脏病和癌症。
多纤维 各种含有丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源，比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。
少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐，就增加了患高血压和心脏病的危险几率。
多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃些。
少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。
少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。
多运动 年龄45岁左右而且每天锻炼30分钟的人，比不锻炼的同龄人患心脏病的几率要少得多。
淡名利 生活安定是延长寿命的一个重要因素。
择居处 应选择适应适合你的地方居住。
选职业 对从事的工作要尽量顺从，对职业的顺从对你的寿命也有着很大的影响。
勿自扰 消极的感觉(紧张、挫折、沮丧等)会使你增加生病的几率，不要总是去想生活中那些阴暗