四柱到蛇式
瑜伽蛇式的动作技巧简单教学
瘦腹简单的瑜伽动作 眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。
步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。步骤4：停留5-10个呼吸后休息。注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。
初学者12种瑜伽姿势
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。
首先，在正式开始之前，要先进行一些理论学习。什么叫做理论学习，就是先了解一下这些动作的要点。其实，每一个瑜伽动作都有锻炼的部位，而不是盲目进行的。所以，不要一上来就跟着各种摆姿势，先上网了解一下，看看视频。
以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势，初学者可以按照以上的步骤进行锻炼，需要注意的是，瑜伽锻炼要循序渐进，而且尽量做到自己的极限即可，不可以过于强求，再就是，对于减肥者来说，在练习瑜伽的.同时，还要注意控制热量摄入。
瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?
吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地。将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
维持肩部平稳在座姿、桌面型和下犬式中，唤起并激话您的全身肌肉（下三角肌、前锯肌、冈下肌和背部肌肉），以保证 肩关节脱位可靠性，以融入之后的侧平板式转变。
八体投地式(从下犬串到眼镜蛇) 在下犬的基础上，双膝跪地，双手肘落地吸气，重心前移，上身从双手之间穿出到眼镜蛇呼气，双手夹肋骨，抬头看向天花板的方向。补充：这是一个过渡动作。
眼镜蛇：眼镜蛇式是一个后弯体式，可以拉伸和加强躯干，手臂和肩膀前部的肌肉，增加脊柱的灵活性。将眼镜蛇视为调节上半身后弯的第一阶段。
初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。
眼镜蛇式是一个简单但非常有效的瑜伽姿势，因为它既能加强核心，又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展，它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。
呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收，坐骨朝向天花板。 保持动作均匀呼吸30秒。
瑜伽基本的串联体位序列动作有哪些?
敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。体位（asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。调息：指调整和控制呼吸。
瑜伽基本动作如下：孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
形体瑜伽已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。而练形体瑜伽，基本动作需要掌握。那么练形体瑜伽有什么基本动作呢？下面我们一起来了解一下吧。
拜日十二式口令
拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐。拜日式B：喉呼吸。树式站立，双手合十胸前。
保持5次呼吸 注意事项 拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。
拜日式又叫太阳致敬式，因为有12个体式，所以很多人也叫它拜日12式！据说拜日式是因为古印度人为 感激太阳赐予人类光明和能量而创造。
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为太阳；因为宇宙万物都要依靠太阳生存。
拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。
瑜伽初学者入门基本功
时至今日，它已经发展为世界各地所兴起的一项健身运动了。通过这种运动，可以达到身心健康。下面是我为大家带来的瑜伽基本功的动作样式，欢迎阅读。
初学瑜伽的基本动作 前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。
吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。重复2-3步。此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
初学者瑜伽动作
莲花坐 简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式，非常适合初级练习者，有利于膝盖，踝关节等部位的健康，同时还能增强腿部力量，美化腿部曲线，让你的身姿越来越轻盈，长期练习还能让你调节你的情绪，让你越来越"佛系"。
树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
从单脚的四柱，到蛇式，再到下犬。从另一侧的战土一，刚开始训练。 进行以后，瑜伽下犬式刚开始，呼吸右腿往前迈到左手两侧，左腿膝关节脚面落地式，脚面夯实路面。
以上为大家介绍了几种基本瑜伽动作入门姿势，初学者可以按照以上的步骤进行锻炼，需要注意的是，瑜伽锻炼要循序渐进，而且尽量做到自己的极限即可，不可以过于强求，再就是，对于减肥者来说，在练习瑜伽的.同时，还要注意控制热量摄入。
婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
如何做好瑜伽 上犬式 再详细不过了?
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
第1点瑜伽球向上抬起，这样才能很好的锻炼，效果很不错，第2点就是可以整个人坐在瑜伽球上展现技能也是非常不错的一种，第3点就是可以把这个瑜伽球压在胸部下面，这样锻炼效果也是非常不错的。
建立后弯的结构 从上犬式开始，最重要的是建立正确的根基。为了做到这一点，我们先进入狮身人面式，去理解上犬式里的运动力学。狮身人面式中，前臂放在地面上，肘部在肩膀下方。
不用刻意推肩胛骨回到背部，那样会限制呼吸的饱满度，很多时候做串联体位从四柱支撑到上犬式，这个过程是吸气的，如果肩胛骨用力往前压，吸气就吸不上去。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。
瑜伽动作瘦小腿
四式简单瘦腿瑜伽动作4 高效瘦腿瑜伽动作 仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
腿前屈伸展式也是瑜伽中比较重要的一个动作，腿前屈伸展式这个动作健身效果是非常不错的，并且还能够帮助我们起到一定的瘦小腿的作用。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。