起跑为什么要八字加速

短跑内八字加速,外八字加速。怎么练啊、

比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

外八字不利于短跑时的拔地，后蹬。不过，这已经是多年的习惯了，在短时间内是很难纠正过来的。建议：多练习途中跑，体会动作，并让同学教练观察你的脚部动作和动作路线，动作轨迹，是否有外八字的迹象。

匀速阶段，就是速度起来以后感觉身体像飞一样，腿已经达到最高频率。这时上身直立，保持平衡，不要左右晃以免调整过程中影响速度。因为像飞一样，所以腿也不在蹬地，而是向后拨，克服空气阻力就好了。

因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。

练习力量一般是一周一次，主要是负重训练大腿部肌肉以及呼吸调整。就像100米就是一口气跑到终点。

(2)有意识地练习矫正，在沙土、松土和湿地上走一走，然后观察自己的脚印，看脚尖是否朝正前方，边走边改。

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。深蹲，练习腿部肌肉爆发力。

内八的人跑的快，内八的人走路两下肢的裤脚摩擦的沙沙作响，但很少被绊倒，小碎步跑的特别快。而外八的人，脚跟着地，铿锵有力，但跑不快。轻度内八或者外八，不需要处理。严重外八或内八会影响股骨前倾角的发育。

内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。脚尖向内的是内八字，向外的是外八字。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。

还有外八字加速？不好意思，这个我就不太懂了。内八字主要是说在起跑加速这一段区间，腿在蹬地的过程是呈现出相斜后方蹬，脚心向内侧偏的跑法。这个是技术性动作，主要就是练习蹲踞式起跑，这样才会形成八字加速。

当然有必要纠正了，而且越早越好。当发现自己的小孩走路是外八余步的时候，要及时去医院或康复中心之类的机构及时校正治疗，虽然孩子会受一点苦，但总比不校正和冶疗要好得多。

起跑：枪响要听准，尽量少的耽误时间；脚成外八字，便于起跑加速；起跑时不要看前面，随着速度的提高，逐渐将身体打直，这时就可以目视前方了。跑中：注意呼吸，摆臂，步频。

外八字脚的人在行走的时候，双脚不仅会向身体的外侧偏出，而且偏出的幅度很大，会形成一个明显的八字。走路时人们的脚尖稍稍外偏，只要不是很严重就是正常的。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

速度轮滑正面起跑的基本技术与动作正面起跑的基本姿势（1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。（2）前脚尖离起跑线5厘米左右。（3）踝关节、膝关节微屈。（4）上体稍向前倾。（5）身体重心落于两脚中间。

八字起跑。

100米的起跑是用蹲距式起跑。

爆发式起跑更好。起跑的主要目的是，让运动员获得一个尽可能大的动作冲量和速度，为之后的加速跑做好准备，爆发式起跑可以瞬间启动后腿，可以增加与地面的摩擦，快速提高速度，爆发式起跑更好。

3，掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。

启动脚在后（发力），两脚前后距离不宜过大，横向与肩同宽即可。身体重心前倾，而且重心压低。起跑后双脚向外用力蹬，稍有一点外八字，这样可以增加摩擦力，且平稳快速启动。

蹲踞式起跑姿势要正确，视线在自己身前30~50公分左右。

展开全文