一字开和八字开

关于拉韧带八字开

很多人说的“腰部无力”，其实就是缺少很时髦的“核心力量”，说到这个你应该想起“平板支撑”了吧？就做标准平板支撑，能到4分钟以后加变型动作，再加心肺功能训练，这个“腰力”就上去了。

看了你的情况描述，你身体的柔韧性不是很好，属于天生比较硬的人，是吗？但你很年轻，通过练习，一定能改善的，不要太心急，在疼痛的情况下练习，会适得其反。

这是非常正常的事；拉韧带要坚持，但要注意方法，压腿之前一定要充分热身，身体一定要活动开，否则不但没效果腿还会拉伤的，拉韧带需循续渐进，不能强拉硬拉，急于求成。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

跳舞八字开,一字开时不敢压怎么办

纠正方法如下：正确的基本站姿要求做到大腿内侧夹紧，膝盖脚跟并拢，脚尖稍稍打开。“内八字”的小孩通过练习基本站姿形成大腿内侧收紧、膝盖脚尖朝前的习惯。压腿练习中绷脚背外翻压腿对纠正内八字能起到很好的作用。

卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

有的人要跳几年，而有的3，4个月就出感觉了~主要要跟对老师，和你自身的天赋。硬不要紧。我肢体也很硬，连叉都下不去。但不影响我跳舞。只有你身体协调力好就行。还有就是你的表现力。

女孩子学芭蕾或者民族舞或者古典舞都可以。

用内力把右胯压向右后方（这时右腿膝盖要缩死），同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动。

镜子：准备可以照到全身的镜子，它可以帮练舞的人纠正错误，提高舞感。很多初学者都觉得跳舞不就是跟着拍子做动作就可以，其实不是；如果练舞的人想跳的好看，你必须有一面镜子。

在舞蹈中反复练习进行纠正。首先，从基本站姿的训练开始。大腿内侧夹紧，膝盖脚跟并拢，脚尖稍稍打开，形成大腿内侧收紧、膝盖脚尖朝前的习惯。第二，压腿练习中绷脚背外翻压腿对纠正内八字能起到很好的作用。

为什么跳拉丁舞必须要学芭蕾

目前来说拉丁舞学好了，还是比较的好的，本来就是竞技舞蹈，可上升的空间也比较的高，各种的国内国际的比赛机会也比较的多。特别是男孩子，练好的话特别的吃香。一般拉丁舞比赛都需要男女搭对，跳的好的男孩很抢手的。

跳拉丁舞的话，平时一定要多听音乐，这样节奏感才好找。要是学拉丁舞的话不懂的地方还可以问我，我差一点就可以考金牌了，只是后来有些原因就只好放弃了。

拉丁好，跳芭蕾时间久了腿会变得短短粗，而且全是肌肉。拉丁舞，轻松而且时尚，既可以修炼气质也可以锻炼体质，保持好的身材。

学芭蕾其实就是一个铺垫，是把你的身体的柔韧性锻炼一下，这样你在跳拉丁就会很好看。当然我没学过芭蕾，我是直接学的拉丁，男生这方面要求不是很高，把筋拔开就行，女生的话不光要拔筋，还要下腰，等等。

练八字开一字开的时候韧带容易拉伤吗?该怎么练一字开八字开比较好

劈叉，也就是柔韧，一般的练习方法小孩和成人有些不同。

规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。5 借助器具进行练习。

侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多久可以练成一字开和八字开

后踢腿的话膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。就是身体不可以前倾。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。

压一字腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。

关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

我喜欢直接把双腿呈现一字开和八字开这样然后用力

对于腿部的柔韧是必须达标的，也就是横纵一字马的练习，那么下面我就给大家讲解一下这一些的一字马的练习吧。

仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次(如图2)。

先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

一字开怎么练?要多少时间能练成?

不一定啊。这要根据自身条件。

40岁零基础3个月到4个月可以一字马。开始练一字马时，老人也遇到了很多困难，胳膊腿比较僵硬，要做这种柔韧度很高的动作难度很大。需要注意压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。

尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，逐步按压，轻轻按压。慢按一次30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。

一字开和八字开哪个难

一字马是一个腿向前伸，另一个腿向后伸，男性经常做一字马。人字马是两腿分别向左右伸展，并展平。其难度很大，只有女性才可以做，男性很难完成这种动作。

这位朋友你好！这种情况啊，要根据每个人的爱好和适应能力不同来选择。也就是说两种方式。各有各的好处。如果你是初学者，建议你选择八字。

除了八字开和一字开。都不是很难的事情。这两个建议先挑战一字开。可以从自己比较擅长的那条腿开始。坚持高踢腿。刚开始建议扶着东西。因为用力过猛容易向后摔跤。

练好之后虽然很疼，可是还要踢腿，左右腿各50个（对自己要求高的话也可以前后腿再各踢25个），要练完一字开或八字开后立刻站起来踢哦，否则没效果的，而且踢腿的时候不能停，要连着踢。

第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。

楼主问的应该是四柱和大运吧。四柱是先天的命，大运是运，大运是时间，有发财的命但有没有发财的运和在什么时候发就得看大运和流年。

八字就是劈叉的横叉，一字就是竖叉。俯卧撑撑不起来可以先把手按在桌子或者横杆子上做，这样身体是斜的，即能达到锻炼效果又不会像在地面上做那么累，可以循序渐进。

八字打开

宋·朱熹《与刘子澄书》：“圣贤已是八字打开了，但人自不领会，却向外狂走耳。

八方风雨、八方支持、八斗之才。八方呼应、八面见光、八面受敌、八面威风、八面圆通、八字打开、八恒河沙、八米卢郎、八荒之外。

八攻八克 [ bā gōng bā kè ] 屡次攻击，屡次胜利。出处：明·程登吉《幼学琼林》第一卷：北敌势方强，娄师德八遇八克；南蛮心未服，诸葛亮七纵七擒。

二三有数八字开什么意思

能打赢就打，打不赢就跑。学会急转弯！学会调头。常会因金钱问题与家人或朋友争执，到头来亲人冷眼看待。常因而出现情绪低落，烦躁不安，或失眠等问题。

首先需要学习这门语言的字，也就是八星磁场的基本象意；其次是学习三数成像也就是词组；最后才是整个句子，解读的方法技巧。

最后是“二八有什么肖”，这里的二八指的是二十八，是中国农历的一个重要节气。而肖指的是生肖，也就是十二生肖中的一个，其中二十八属于龙。