小八字位要求
中国舞蹈家协会三级考试是考哪十只舞的???
舞蹈为：三字经（勾绷脚练习）、 字母歌（节奏练习）、 锄禾（柔韧练习）、小木偶（手位练习）、 滴滴答 （胯的练习）、 旗语兵 （半脚尖练习）、真快乐（胯与跳的练习）、玩翘板 （维族）、 彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）、白雪公主（再见曲）。
一、三字经（勾绷脚练习）
1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立。
2、主要动作及要求：
单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧。
双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚。
二、字母歌（节奏练习）
1、训练目的：手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练。
2、主要动作及要求：
双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置。
双手点头位：双手指尖点于头顶。
双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁。
三、锄禾（柔韧练习）
1、训练目的：前腿与旁腿的柔韧性训练。
2、主要动作：
扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头。
锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作。
锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作。
四、小木偶（手位练习）
1、训练目的：训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
2、 主要动作及要求：
扩指：五指最大限度的伸展和张开。
前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。
旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
五、滴滴答（胯的练习）
1、训练目的：胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 。
2、主要动作及要求：
单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲。
双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次。
勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状。
六、旗语兵（半脚尖练习）
1、训练目的：提高脚踝的能力，上下身的协调配合。
2、主要动作及要求：
大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。
小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。
旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
七、真快乐（胯与跳的练习）
1、训练目的：通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。
2、 主要动作及要求
鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。
八、玩翘板（维族）
1、训练目的：让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
2、主要动作及要求：
摊手：指尖带动，掌心向上摊开。
绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。
花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。
九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）
1、训练目的：
跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2、主要动作及要求：
跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。
扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖。
扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
十、白雪公主（再见曲）
1、训练目的：训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉。
2、主要动作及要求：
踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置，手松弛地垂下来。
阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。
参考资料：中国舞蹈家协会-“中国舞蹈考级”第三级教材
小八字位半蹲的规格要领
身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处。
所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。双腿蹲包含有小八字步半蹲、全蹲。大八字步半蹲、全蹲。踏步半蹲、全蹲。弓箭步（正、旁）。移动穿掌扑步（男）。单腿蹲训练包含有端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，好像有两块夹板将脊柱钳住向上提的感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。因为在下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。而在起立时，头顶好像被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
青岛少儿舞蹈基本功训练
前抬退
准备：身向8点，站正步伐，双山膀，视8点。
做法：先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。
课绷腿做，也可匀脚做。可已经前擦地向前抬起，再直落经前擦地收回。臂也可作左顺风旗。
完成前台退后，主力腿可做半蹲，或垫脚。
也可前擦地同时主力腿加半蹲，直抬成前腿同时主力腿伸直。
注意点：①可做开状（小八字位始）也可作关状，动作时要明确脚的位置。
②经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最大限度的伸直、伸展。
③主力腿要固定，助力脚向下踩，紧压地面。骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。
附：前扳腿
做法基本同前抬腿，只是当前吸腿时，用右手握右脚跟部，然后小脚向前上方伸直成前扳脚。主力腿可做半蹲或踮脚。
2. 踹燕
准备：身向8点。站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。
做法：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺，梗脖，眼识脚尖，同时双臂平伸身体左右侧，手心向上。在沿原路线还原成前脚，落成小八字位。
也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺。
也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮脚。
注意点：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺时重心适当前移，以求上身与动力腿平衡。
②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方，并呈现水平面。
③上身立起时，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹、恢复垂直的重心。
④前抬腿动作尽量抬高。
附：快踹燕
用快速完成踹燕舞姿。
软踹燕
先完成踹燕，然后又头开始做后弯腰。头尽量靠近主力腿，双肩放松下垂，推不动，起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。
斜踹燕基本相同，区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状，手臂呈斜拖掌
商羊腿踹燕
做法同斜踹燕，区别点是动力退做成商羊腿。
3.旁抬腿
准备：身向1点，站右丁字位，左托按掌，视1点
做法：经右旁大吸腿，大腿不动，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再经旁大吸腿，还原成右丁字位。
可绷脚做，也可以匀脚做。可以经旁擦地向上直抬起，在落回经旁擦地，收成丁字位。双臂经双盖手成叉腰。完成旁抬腿后，主力腿可做成半蹲或踮脚，也可视2点。
注意点：①经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最大限度地伸直。
②主力腿要固定，主力脚向下踩，压紧地面。骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。
③旁腿要在身体的正旁方位，与右肩在同一垂直垂直上，旁腿从大腿根始最大限度外转。
④骨盆要平整，不可倾斜。
附：旁扳腿
做法基本同旁抬腿。只是当旁吸腿时右手握右脚根部，然后再小腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在后面。
4.后抬腿
准备：
身向8点，站小八字位，双山膀，视八点
做法：先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿，再安原路线还原成小八字位。
也可以经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做。
注意点：
① 后退上台的力点在动作腿的大腿内侧，后腿经掖腿伸直或上抬是均需要由脚尖带动，并使腿最大限度的伸展。
② 完成后腿舞姿过程中，后腿主动上抬，上身被动微前移以平衡重心，但后背仍保持立状。
③ 后腿应抬至90度高，双腿均伸直。
④ 双肩与骨盆正对8点方位，骨盆上体，收腹。
5.探海
准备：
身向2点，站小八字位，双山膀，视2点
做法:
做法基本同后抬腿，区别在于后退要最大限度向后上方抬起，上身与主力腿成90度角，头视前方，在沿原路线还原，落成校八字位。
主力腿可做半蹲或踮脚动作。
注意点：①除同后抬腿的要求外，后退要主动上抬，上身被动向前倾挺胸，抬头，平视前方。
②上体和动力腿弯成月状向上翘，并尽量缩小两者之间的角度。
③由探海还原成准备位时，要上身主动立起。
附：
深探海
（女性）在探海基础上，动力腿继续向上抬，两腿成180度的坚叉状，上体向前下倾与主力腿靠近，手臂成左斜托掌，视左手方向。（男性）动力腿较女性略低，上体向前下倾较女性略高。
掀身探海
在谈还得基础上动力腿一侧掀胯约45度，同一侧上身微掀肋，手臂成右顺风旗，视左前侧。
拧身探海
下肢姿态与探海相同，上身向动力腿的一侧方回望，手臂成右斜托掌，视左前侧。
6.扳金紫冠
准备：
身向2点，站小八字位，双山膀，视2点
做法：
先成右后吸腿，然后双手握右脚腕向上方扳起180度，右脚微曲，展胸，仰头。经控后退，双山膀，在落回小八字位。
也可以在扳起紫金冠后，主力腿做半蹲或踮脚。
注意点：
① 主力腿立直，骨盆向上提，收腹。
② 双肩与骨盆正对2点。
③ 后腿的大腿，需主动地、最大限度的向上抬起。
第二单元
1. 点步转
准备：身向1点，占左旁虚部位双手旁按掌，视1点
做法:
右脚前脚掌为轴，脚跟稍提起，左脚沿顺时针方向圆线移动，当左脚在圆线的四分之一位点地后，身体像右转体四分之一周，点地四次转体一周。也可以点地两次每次转体二分之一周。先留头，后甩头。
注意点：
① 转体时的重心始终在主力脚的脚掌上，主力脚的脚跟主动向前推动。躯干整体同时转动。
② 虚步脚仅在点地时推一下地，作为转的动力之一。
③ 慢速转时先点地后转身，快速转时借助惯性点地和转体几乎同步。
④ 慢速转时头随身体同步转动，快速转时先留头，后甩头。
2. 平转
准备
身向1点，站左前虚步位，右山膀按掌，视7点。
做法;
左脚向左旁横移一小步，脚掌落地为重心，同时左臂拉开成双山膀，向左旋转半周，右脚紧跟上，脚掌稍离地成身向5点小八字位，留头眼视不变。接着右脚掌落地为重心向左继续旋转半周（左脚掌稍抬，与右脚保持小八字位），身向1点同时甩头，视7点，这样交替进行。结束时全脚落地或加半蹲。
手臂还可以双手叉胯，双手搭肩，双旁按掌。
平转可与后腿侧身跳转，前扳腿转，大涮腰卧云，上部掖腿转，上部吸腿转，紫金冠转，空中转（男），旋子（男），胯掖空中转（男）等连接。男性连接动作时，均需向左方向旋转。
注意点：
① 连续旋转时，重心在两脚掌上反复，双脚始终保持在小八字位上沿一直线进行。
② 旋转时左肩、左胯、左脚或右肩、右胯、右脚必须保持在同一垂直线上。每脚转半周，节拍要均匀，身体一定要垂直。
③ 注意留头、甩头。
3. 上步扳紫金冠转
准备：
同上步掖腿转。
做法：
基本同上步掖腿转。不通点是：左脚上步后须经过半蹲再直膝踮脚，同时右脚推地双手握脚踝成紫金冠向左旋转，视上方。静止在双山膀小八字位半蹲姿态上。
注意点：
① 同上步掖腿转，采用低踮脚转。须扬雄，但重心必须在垂直线上。
② 同上步掖腿转。
③ 同上步掖腿转，但右腿必须迅速成扳紫金冠舞姿。
④ 旋转地动力发自主力腿经半蹲踮脚的推理及横拧的合力。
⑤ 不留头、不甩头。此转速略缓慢。
4. 上步扳前腿转
说明：
上步扳前腿或称前朝天蹬转
准备：
同上步扳紫金冠转
做法：
基本同上步扳紫金冠转。不同点是：重心移至左脚，同时右脚向2点绷脚踢右前腿，双手握紧右脚踝成扳前腿舞姿向左旋转，视前方。静止在双山膀小八位半蹲姿态上。
注意点：①同上步掖腿转，但必须把握住头、脊柱、前腿和主力脚掌的垂直重心。
②同上步掖腿转
③同上步掖腿转，但必须迅速成踢扳前腿，右腿要紧贴上体。
④ 旋转的动力发自主力腿的推力、骨盆横拧的合力。
⑤ 不留头、不甩头。
第三单元
1. 踏步翻身
准备：
身向1点，站左丁字位，右山按掌，视1点
做法：
双臂向左晃手同时左脚向左横移一步称脚尖对1点，右脚再移成右踏步半蹲，双脚相距一横脚，右脚掌与左脚掌跟在同一横线上，臂成左山按掌、上体前倾45度，视前下方。右臂经下弧线向右晃成双山膀，同时右脚以脚掌，左脚以脚跟为轴向右碾动，上身经左旁弯腰到大八字位后弯腰，再右脚以脚跟、左脚以脚掌为轴继续向右碾动，上身同时配合经右旁弯腰到前腰左踏步半蹲。上身翻转一个整圆，翻身时双臂保持双山膀位，先留头、后甩头。
双腿翻身可以连续做横向行进或原地做、右来回做，节奏可以慢或快，或与跳踏步翻身组合，或接卧云、接蹦子（男），接反跨腿翻身等。
注意点：
① 踏步脚的位置要准，重心始终在双脚上。由踏步位始经大八字位再到踏步位双脚位碾动过程中，双脚不可前、后、左、右移动。
② 在翻身过程中，腰部经过前、旁、后、旁、前四个方向时，应固定在同一个高度上，特别注意旁弯腰要做到位并收腹。
③ 经后弯腰时，要顶胯、畅胸保持屈膝。
④ 双臂随身，在垂直面上划一立圆。脚的碾动与腰的翻动要配合协调。
⑤ 整个翻身过程要连贯、均匀、一气呵成、呼吸自然。
第四单元
1. 小八字位跳
准备：
身向1点，站小八字位，双手叉腰，视一点
做法：
小八字位半蹲
再双脚推地跃起，在空中直膝，绷脚、身体垂直，轻轻落地成小八字位半蹲。
小八字位跳通常作为小跳和中跳，双手可以做叉腰、旁按手位，双山膀、双托掌、展翅位等。
可以与各种双起双落及双起单落得小跳与中跳连接，还可以做向前、向后、向旁的移动跳。
注意点：
① 小八字位半蹲时，膝盖与脚尖在同一个方向、两脚全脚紧压地面，骨盆在双脚的上面。
② 绷脚跳起时，两脚尖的距离与站立时不同，不要扩大或缩小。
③ 下蹲与跃起，重心在两脚中间，上体保持垂直。】
④ 跃起时提气、收腹。
⑤ 小跳的主要动力在脚趾、脚踝部。中跳加入膝关节的推力及骨盆的上提力量。
2. 紫金冠跳
准备：
身向8点，站小八字位，双山膀，视8点。
做法：小八字位半蹲同时双臂下摆至双安掌，再双腿推地跃起，右腿踢紫金冠，左腿直膝、绷脚、同时双臂分晃手之上拉伸直，在空中右脚击手，仰胸，眼随手动。然后，左右脚依次落地，成小八字位半蹲。双臂经双盖掌成双山膀，视8点。
通常在前面加前面单起双落作为跳的辅助力。紫金冠跳可与快探海、快踹燕舞姿、双起射宴跳、追步单腿变身跳落卧云等相连。
注意点：
① 身体腾空时，提胯、收腹、挑胸。
② 腿要主动出击，双臂在上位时相聚于肩同宽。
这是大跳动作，起跳要快，有爆发力。
舞蹈中的跳都有哪些。都如何进行?
1.小跳：双脚站成小八字位，双手在一位或是叉腰，轻轻跳起，用力绷脚，加紧臀部，不要跳太高，双脚稍稍离开地面一点，主要是绷脚。注意：跳起时，双腿不要大幅度摆动，双脚落地后还要成小八字位。跳四个八拍。2.二位跳：准备时双手在七位手，双脚尽量成大八字（两脚跟间有两拳距离）。双手在头顶上方交叉绕过，同时曲腿。在又重回到七位手时，用力向上跳，注意绷脚，连着跳三、四次，再重复上述动作四个八拍。3.中跳：双脚呈丁字步，双手平举，呈90度，和脚的方向保持一致，眼睛看着手的方向。跳起来在空中时，就和在地上的竖叉一样，注意跳起来腿的方向要和身体保持一致。可原地跳，也可以往前跳。4.大跳……5.叉跳…………还有许多种跳，鉴于不好描述或不晓得，所以就没说，不知已说的这几种描述得是否清楚或标准，尽供参考。
小八字位半蹲的规格要领
身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处。
所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。双腿蹲包含有小八字步半蹲、全蹲。大八字步半蹲、全蹲。踏步半蹲、全蹲。弓箭步（正、旁）。移动穿掌扑步（男）。单腿蹲训练包含有端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，好像有两块夹板将脊柱钳住向上提的感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。因为在下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。而在起立时，头顶好像被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
舞蹈的平转又什么要领?
平转首先脚要有力度~
肩平~定一个点~重心上升~不要用手带~