测试身体年龄的方法,测试身体健康指数的方法

2023-10-30崇庆运势网热度： 3585

想要知道身体年龄,用几个简单的动作就能自测!

文/伶霏

人最难的也是最重要的就是有“自知之明”。

也许我们自己眼中的自己可能是这样的：

然而现实是，很多时候我们不能完全认识自己，很可能你在别人的眼中是这样的：

我们每天忙于工作，忙于应酬，忙于各种人际关系，在客户、家人和朋友之间周旋，一天下来却忘了最最重要最最亲密的自己，久而久之离那个真正的自己越来越远。

随着年龄的增长，身体逐渐变得僵硬，肌肉量减少，关节活动不灵活，韧带不能伸展，很多人在忙碌中忽视了这个问题。据统计，44%的成年人身体提前衰老的，很多人的真实年龄和身体年龄并不一致。

想缩小别人眼中的自己和自己眼中的自己的差距，想全面认识自己的身体年龄，来做几个简单的动作吧。

几分钟认清自己。

1.单腿深蹲

单腿蹲可以评估身体的动态柔韧性、核心肌力、平稳、整体神经肌肉控制。

站立后用单腿下蹲，另一个腿保持水平，在最低点不碰触地面，然后回到起始姿势。这个动作对下肢肌力和柔韧性的评估很适合，在下蹲过程中观察自己的动作障碍，是否有摇晃不稳，是否需要双手支撑地面。

2．盘腿蹲坐

人年龄增长的同时，动脉开始硬化，肌肉流失。通过盘腿蹲坐来检测一下吧。

不借助外力，双腿盘坐下去，再保持原来的姿势站起来。如果出现使用身体其他部位支撑，身体失去平衡的状况都要扣分。

膝关节病、髋关节疾病患者不用做这个动作。

3．单腿站立

这个方法起源于日本京都某医科大学，用测试者单腿站立保持的时间来检测身体的老化程度，方法是单脚站立，双手自然下垂紧贴身体两侧，闭上双眼，记录保持这个姿势站立的时间。

能平衡1分钟以上实际年龄减4岁

能保持平衡30秒到1分钟实际年龄减2岁

能保持平衡30秒以下实际年龄加3岁

人越老平衡力下降的越多，单腿站立凭借大脑平衡感受器和全身肌肉的协调来维持身体重心稳定，能测出平衡能力强弱和全身状况。

4.立位体前屈

这个动作对身体柔韧性的评估有效直接。

站立姿态用双手尽量接触地面，如果身体足够柔软，是很容易接触到地面的，如果柔韧度不够，身体僵硬就无法碰触地面。

5.仰卧起坐

1分钟仰卧起坐的数量，测试体力高低。30岁的健康人在1分钟内的标准数量是40~45个；45岁的健康人在1分钟内的标准数量是35~40个，50岁的健康人要做25~30个；60岁的健康人要做15~20个。

通过几个简单的小动作，不用去医院就能对身体状况有一个简单的了解，平时也可以坚持练习，虽然简单，却很有效果。当然自测动作只是对自身情况的大概了解，如果想有详细的身体状况了解还是要到医院去做检查。

怎样去测量自己的身体年龄

01
测试一、记忆力
他现在的记忆力是否不减当年?做一个测试。下列20个词让他默记60秒，然后再和他聊聊天或者做些别的事情，5分钟后你再让他重复刚才记下的词语，看他记住了多少。 20个测试词汇：图章、日历、假期、柜子、钢笔、电话、润肤霜、苹果、门、风、手提袋、官员、桥、眼睛、骆驼、闪电、快乐、小屋、鱼、自行车。
结果：记住的词汇17-20个生物年龄20岁记住的词汇14-16个生物年龄30岁记住的词汇11-13个生物年龄40岁记住的词汇8-10个生物年龄50岁记住的词汇5-7个生物年龄60岁以上。
SOS:缺乏脑力锻炼，人的短期记忆力会下降得特别厉害，新的信息经常记得不牢，转身就忘。训练记忆力的方法有很多，最简单的就是拉他到超市购物，事先让他一项一项记住要买的东西，然后在购物结束时再拿出你的小清单核对，这样不仅锻炼他的记忆力，又有人帮你拎东西，一箭双雕哦!
测试二、灵活性
你肯定见过小宝宝将自己的大脚趾塞到嘴里的可爱场景，要知道年过50的人，如果没有板凳的帮助，基本就系不上鞋带。他的灵活性又如何呢?
让他站直，两脚合拢，挺直双膝，然后屈身弯腰，伸直双腿，测量一下他的手指距离地面的差距，就马上知道答案了。
结果：两手平放地面生物年龄20岁指尖触地生物年龄30岁离地10厘米生物年龄40岁离地20厘米或以上生物年龄50岁以上。
SOS: 每天做一些肢体的伸展运动，就算是伸懒腰、弯腰取物这种小动作也能一样达到运动的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛为宜。任何时候都不要用力过猛! 为什么做同样的肢体伸展练习，女人会比男人灵活。这应归功于雌激素的作用，它对韧带和肌腱有一定的“柔软功能”。
测试三、肺功能
从30岁起，即使你是个健康的人，如不进行体育锻炼，肺活量也会减退。测测肺功能，方法很简单：点燃一根蜡烛，看与蜡烛距离多远才能将蜡烛吹灭。
结果：距离1.2米生物年龄20岁距离1.0米生物年龄30岁；距离0.8米生物年龄40岁；距离0.7米生物年龄50岁；小于0.7米，生物年龄大于60岁。
SOS: 呼吸气息差? 那就通过有些需要耐力的运动，才能帮助增强肺功能。你可以买些气球回来，每天吹上几个，几周后他的肺活量就会显著增加，肺部也会变得年轻起来。
测试四、心脏循环系统
脉搏是我们循环系统健康的指示灯。静止休息时脉搏越低，说明我们的心脏越健康。在饭后散步结束后，安静地坐下休息10分钟，然后在手腕上测量一下脉搏。
结果：脉搏跳动60次生物年龄20岁；脉搏跳动65次生物年龄30岁；脉搏跳动70次生物年龄40岁；脉搏跳动75次生物年龄50岁；脉搏跳动80次生物年龄60岁。
SOS:医学研究证明，每星期只需要一次耐力的运动，就能明显抑制住心血管系统的衰老进程。
测试五、反应力
测试反应力，需要助手，还需要小道具，就是一根直尺，它至少要30厘米。让他站在你面前，你轻轻拿住直尺一端，让他做好准备抓住你松手而落下的直尺，看下他抓住直尺的位置，并测量这个位置距离另一端的距离。
结果：反应距离8厘米生物年龄20岁；反应距离15厘米生物年龄30岁；反应距离20厘米生物年龄40岁；反应距离25厘米生物年龄50岁；反应距离30厘米生物年龄60岁；没抓住生物年龄70岁。
SOS:提高身体的反应力，只有通过运动。很多运动都能锻炼反应力，羽毛球、壁球和乒乓球都是最佳选择。
测试六：平衡感
顺着马路走、熘旱冰或者双手离把骑自行车，这些看起来简单的小动作都是测量平衡感的好方法。从理论上说，人到70岁都是可以走钢丝的。现在测试一下平衡能力到底有多高?
测试时候你要帮他看表，记下他身体保持平衡的时间。现在测试计算时间开始，你让他单腿站立，紧闭双目，抬起另一只腿的膝盖，双臂平放，以帮助身体保持平衡。当他失去平衡，另一只脚着地的时候，测试就结束。
结果：单脚站立的时间60或60秒以上生物年龄20岁；单脚站立的时间40-59秒生物年龄30岁；单脚站立的时间30-39秒生物年龄40岁；单脚站立的时间25-29秒生物年龄50岁；单脚站立的时间少于25秒生物年龄60岁或以上。
SOS:经常进行训练的方法多种多样：最简单的就是在马路沿上行走，或者单腿支撑平衡练习：单腿站立，另一只脚往后面伸展，而上身尽量往前。
测试七：皮肤紧致度
如果是女人，光滑肌肤当然让人羡慕，男人虽然用不上像女人一样光滑如丝绸，但是也不能差别太大了。肌肤的年轻程度首先取决于你的肌肤弹性，虽然它一定程度上受遗传因素影响，但生活方式也会对其产生很大影响。皮肤紧致度的测试方法如下：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。
结果：皱纹立即消失生物年龄20岁；反应距离2秒生物年龄30岁；反应距离3秒生物年龄40岁；反应距离4秒生物年龄50岁；反应距离5秒以上生物年龄60岁或以上。
SOS: 抽烟是皮肤最大的杀手，会使皮肤早衰，同时阳光过于强烈或者过于频繁地晒太阳，也都会是皮肤更早老化。所以防晒不仅仅是女人的功课，男人也一样需要，要时刻谨记，防晒就是抗衰老!同时，充足的饮水也是让他皮肤紧致的关键。

预测身体年龄

先写下你的实际年龄，然后开始测试
1、心脏测试
测量你的最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大臀围比。
标准：比值小于0.7，减1岁;介于0.85与1之间，加3岁;超过1，加5岁。
2、大脑测试
以7为间隔，从100向后倒数(100减7，得出的数再减7，以此类推)。
标准：40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40-60岁之间的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。
3、皮肤测试
手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察以下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。
标准：如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁;1-2秒，不加也不减;3-4秒，加1岁;5-10秒，加2岁;11-30秒，加3岁。
4、眼睛测试
将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的自己变模糊时，让旁边的人读一下尺子的读书。
标准：如果距离小于15厘米，不加也不减;16-30厘米，身体年龄加1岁;31-60厘米，加2岁;61-90厘米，加3岁;超过90厘米，加4岁。
5、肌肉测试
单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算以下多久身体失去平衡。
标准：如果能保持1分钟，减4岁;30秒，减2岁;只能坚持几秒，加3岁。
6、听力测试
选择最常听的电台节目，将音量调至平日的1/4，你能听清楚吗?
标准：如果听不清楚，加5岁;只能听清北京音乐或个别词语，加3岁;基本明白电台内容，加1岁;完全没障碍，减2岁。
7、肺部测试
取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。
标准：11厘米以下，加5岁;11-14厘米，加3岁;14-18厘米，加1岁;超过18厘米，减3岁。
8、牙齿测试
口臭吗?刷牙时牙龈流血吗?
标准：牙龈出血，加4岁;口臭，加1岁。
1、心脏：平衡饮食、规律运动可以保护心脏，减少体内脂肪的积累。
2、大脑：研究发现，有氧运动最能使大脑受益，还能增强心肺功能，促进血液循环，大脑供血量因此得以增加。每天可以至少抽30分钟时间进行游泳、竞走之类的有氧运动。
3、皮肤：限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。
4、眼睛：人类目前还没有办法阻止眼睛的老化过程，但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康，此外，戴一副防紫外线的太阳镜，可以降低白内障和视网膜黄斑变性的风险。
5、肌肉：每天都要练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒的几率。
6、听力：每次听音乐的时间不要超过1小时，音量最好控制在60%以下。
7、肺部：减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩，超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外，每天应该抽时间做3-4次深呼吸。
8、牙齿：每年最好看两次牙医，每半年最好洗一次牙;每天刷牙两次，每次至少两分钟，同时不要忘了用牙线剔牙。

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄，现今生活，许多人都想知道自己的身体年龄是多数岁，而经常运动的人身体年龄会比不爱运动的人身体年龄小。下面是2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄！

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄1

1、肌肉测试

单腿站立，另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部，双手放在臀部，记录下保持平衡的时间。

计算方法

能保持平衡1分钟以上：减4岁

能保持平衡30秒到1分钟：减2岁

能保持平衡30秒以下：加3岁

2、皮肤测试

将手平放在桌面上，用力掐手背1分钟，观察皮肤上的红印子褪去的时间。

计算方法

褪去时间不到1秒：减3岁

褪去时间1到2秒：不加也不减

褪去时间3到4秒：加1岁

褪去时间5到10秒：加2岁

褪去时间11秒以上：加3岁

3、大脑测试

从100开始，以7为间隔开始倒着数数，100，93，86，79。一直到数到2，记录数完所有数的时间。

计算方法

40岁以下：如果快于20秒则减2岁，

如果慢于20秒则加2岁

40岁以上：如果快于40秒则减2岁，

如果慢于40秒则加2岁

4、听力测试

打开一个电视节目，将音量调到自己平时听得四分之一大小，看看能不能听清楚。

计算方法

全都能听清楚：减1岁

只能听清楚基本内容：加1岁

只能听清楚个别词语：加3岁

完全听不清楚：加5岁

5、心脏测试

用软尺测出自己的最小腰围和最大臀围，腰围和臀围都要站着测哦~计算最小腰围和最大臀围的比率。

计算方法（女性）

小于0。7，减1岁

0。7到0。85，不加不减

0。85到1，加3岁

大于1，加5岁

（男性的计算方法是所有数字加上0。1即可）

6、视力测试

将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处，也就是脸颊上那块骨头，拿一张报纸，沿着尺子向眼睛移动，一直到报纸上的字变模糊，记录下此时尺子上的读数。

计算方法

小于15厘米：不加不减

16到30厘米：加1岁

31到60厘米：加2岁

61到90厘米：加3岁

超过90厘米：加4岁

7、肺部测试

深呼吸一口，然后屏气，记录下最长的憋气时间。

计算方法

50岁以下：

小于90秒，加1岁；90秒到120秒，

不加不减；大于120秒，减1岁

50岁以上：

小于30秒，加1岁；大于30秒，减1岁

8、牙齿测试

刷牙的时候观察有没有牙龈出血和口臭的现象。

计算方法

有牙龈出血现象：加4岁

口臭：加1岁

9、体力测试

记录一分钟做仰卧起坐的次数。

计算方法

可以参照自己年龄段进行计算哦！

20岁：健康次数为45到50次

30岁：健康次数为40到45次

40岁：健康次数为35到40次

50岁：健康次数为25到30次

60岁及以上：健康次数为15到20次

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄2

1、肌肉测试

起初，用单腿来站立，然后用另一只腿从膝盖处慢慢地向后面进行弯曲到臀部，接着双手放在臀部，一边要记录好自己能保持平衡的时间。

如果能保持平衡1分钟以上，那么说明是年轻了4岁，如果能保持平衡30秒到1分钟，那么说明是年轻了2岁，而如果只能保持平衡30秒钟以下，看来是比同龄人老了3岁了。

这是一个很简单的测试，却能测试出一个人的实际年龄，所以，瑜伽动作是有很大的魅力的，如果能坚持每天练习，那么，年轻将会发生在身上。

2、皮肤测试

这个瑜伽动作很多人都在做，如果感兴趣，可以来测试一下。起初，把手平放在桌子上，然后用力掐手背，坚持1分钟的时间，然后，就是仔细观察皮肤上红印子褪去的'时间。

如果褪去的时间很快，都不到1秒的时间，那么说明皮肤很有弹性，这是比同龄人年轻了3岁的结果，如果褪去的时间在1到2秒的时间，那么说明现在的状况很正常，如果褪去的时间是3到4秒的时间；

那么说明皮肤的弹性是不够好，这是比同龄人老了1岁的现象，如果褪去的时间是5到10秒的时间，那么说明皮肤是有点粗糙；

这是比同龄人老了2岁的现象，如果褪去的时间是有超过11秒的时间，那么说明皮肤的弹性很差，这是比同龄人老了3岁的现象。

3、坚持瑜伽锻炼有助于保持年轻

以上两个瑜伽小动作，可以较快地测出一个人的实际年龄，其实，年轻，谁都想拥有，而那些拥有光亮丽的外表的小仙女，其实她们除了日常的保养外，还在默默地练习着瑜伽，并且每天都坚持着。

对于那些长期练习瑜伽的女性，不难发现，其实在她们身体上最为明显的变化就是腰部和臀部的肉减少了。随着时间的变化，腿部，手部，脚趾头等部位越来越有型，因为身体上的得到了很多的好处，所以人更显得积极向上。

不管什么年龄练习瑜伽，其实都是对自己的一种挑战，它可以让人变得年轻，更有气色，所以，不要再犹豫，可以做决定了，也许下一个改变的人就是你了。

不同年龄练哪些瑜伽比较

15—19岁加强腰腹肌锻炼

水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。

饮食配合： 青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

身体功能特点： 青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。

重点锻炼的身体部位： 腰腹部、臀部、下肢。

注意避开的误区： 有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。

20—25岁塑形训练要跟上

该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。

在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。

重点锻炼的身体部位： 胸部、腰背部、臀部、大腿。

锻炼体式推荐： 躺地膝肘、伏地挺身、站立膝肘、登山、高膝后拉、蹲伏跳跃、开合跳、高抬腿跳跃、弓步膝腿

26—29岁面临生育压力

这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。

尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。

重点锻炼的身体部位： 胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部